Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek ostatni dzień 16h w pracy , jutro troche mniej bo 13h :-P i potem wiecej luzu :-) zakwac na dupie mega , dlatego dziś klateczka poleciała . Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek prawie cały dzien w trasie bo powrót i mega korki .... jutro dyżur na swojej siłowni i wpadnie jakiś konkretny trening :-) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + mozzarella 2.150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela totalny odpoczynek , pół dnia spedzony na plazy bo naprawde była mega pogoda , bez wietrznie i 22stopni , miodzio https://iv.pl/images/22608199147170501838.jpg https://iv.pl/images/31587822460025679450.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos [...]
Kolejne Smakowe Pancakes'y 8-) Mega waniliowe skubańce z nutą syropu malinowego :) w sam raz na obecną pogodę za oknem :-D /SFD/Images/2015/3/31/b8c340952c874b23ad488589e3d54c3b.jpg /SFD/Images/2015/3/31/c0d865f641cd46a1ba92583b3b7b325f.jpg /SFD/Images/2015/3/31/8371f64058414331a141c09f17bf75d5.jpg
To może inaczej. Brak przygotowania + ciosy na kichy = chuyowe cardio. Serio myślicie, że zawodowy sportowiec nie ma siły na 10 min walki gdzie nie była ona jakoś mega dynamiczna? Oczywiście, że tak. Sam kiedyś trenowałem MT i wiem co to znaczy np urlop 2-3 tygodniowy. Obecnie gram w squasha 2 razy w tyg. i po urlopie 3tygodniowym w ogóle nie [...]
[...] z cc+przysiad do boku Robiłam razem Nie wiem czy to drugie robiłam dobrze ale czułam uda i przysiady wchodzą coraz lepiej 2.Low bridge+brzuszki z butelką 5 l Czułam mega pośladki i uda po pierwszym, brzuszki po prostu jako urozmaicenie 3. Uginanie francuskie jednorącz+przyciąganie gumy do brody obiema rękoma stojąc na gumie [...]
[...] czas dorzucić r 15x3/12x4 (mój komentarz przy tym jest ocenzurowany )/10x5 ledwo 5a Prostowanie na linkach wyciągu (triceps) r 15x4,5/12x6,8/6x9,1 w ostatnie już mega piekło r 15x4,5/12x6,8/6x9,1 5b Pompki damskie 15/8 i starczyło mi 11/8/5 nie wiem czy to dobry pomysł tak łączyć Miska z wczoraj - ponad normę jak napisałam wyżej [...]
[...] )/10x5 ledwo 4. Pompki damskie 3xmax 18/1,5 normalnej +6 damskich/4 14/10/5 mogło pójść lepiej 15/8 i starczyło mi 11/8/5 nie wiem czy to dobry pomysł tak łączyć Ogólnie mega zadowolona po treningu :-D Miska póki co czysta, ale wieczorem idę ze znajomymi na kręgle, więc pewnie wpadnie jakieś jedzenie na mieście ale wszystko z głową :-)
Dzien 2 Wstałem. Mikrourazy na nogach mega reszta spoko Zaraz leci posilek numer 1, jaja+owsiane+orzechy+tran. Zajecia na 8:30, 5 godzin przerwy, i ostatnie zajecia. Wypiska po poludniu z treningu B1. Milego dnia
[...] kwestię finansową. Ja muszę się pilnować bo mnie lubi sobie podlać ,a i tak nie uniknione mnie czeka ,a mianowicie jakaś redukcja lekka przed wakacjami. Co by zjechać z bf do żył na łapach i chociaż 4 kostki sixpacka się odsłoniły. Myślę ,że są wszystkiego plusy i minusy. Np: Ty masz pewnie mega dźwignię i gorzej z wyciskaniem leżac na przykład.
Wstawało się dziś dobrze, ale coraz więcej zakwasów zaczynam odczuwać Jem teraz trochę więcej i śniadanie wchodzi mi z trudem, jestem po nim mega obchana i ociężała. Obliques co sądzisz o mojej wczorajszej diecie? o rozkładzie WW w posiłkach? Proszę o komentarz
[...] umiarkowane To pierwsza rowerowa wycieczka na świeżym powietrzu w tym roku (wogóle od wielu lat)- extra sprawa, polecam, czułam się po niej rewelacyjnie, ale jednocześnie mega wyczerpana, nie siadałam nawet do komputera. Dziś UDA dają się we znaki…, później będzie pewnie jeszcze gorzej, a wieczorem MC i WYKROKI!!! oj będzie [...]
PRAWDA-cały czas się trzymam, rano zjadłam pyszne placuszki owsiane z żurawiną - dzięki suszonej żurawinie były mega słodziuśkie i na dziś słodkości mi wystarczy (musi), kawa wypita oczywiście bez cukru, coraz bardziej zaczyna mi się nudzić smak kawy-wreszcie, bo od niej też się "uzależniłam", /choć wcale nie muszę jej pić-wogóle na mnie [...]
[...] będzie dla mnie ciężki-bo mam szkołę i ciężko mi jeść o odpowiednich porach, nie zawsze przerwa wypada jak bym chciała, ale dam radę, poza tym zawsze oprócz kawy serwują tam mega dużo ciastek i ciasteczek, które na nieszczęście leżą zawsze ławkę przede mną, ale ostatnie zjazdy dałam radę-nie skusił mnie zapach czekolady to i teraz dam rade-jestem [...]
[...] 4 ! narazie wynik sesji 4,4,5 i 2 ale jutro mam 2 termin z biolo , zaraz obiadek kreatynka zrobie lekko nogi... z mniejszymi cięzarami w siadach ze sztangą , ale mega techincznie z zapasem 1 powtórzenia , musze cośsprawdzić i ew przerzuce sięznowu na przysiady zamiast hack maszyny a tymczasem gorąca herbata [...]
przerwy ok 1-1,5 max miedzy seriami i ok 3 min miedzy cw jeszcze odnosnie klaty czy to normalne ze 2-3 dni po tren utrzymuja ni sie mega zakwasy(TAK MIALEM ZAWSZE) a np biceps czuje ze dobrze byl trenowany a nigdy nie mam na nim zakwasiku nawet tyci zrzucanie mi jakos poszlo fajnie -samouczek sfd metoda prob i bledow i udalo sie ale tu widze ze [...]
[...] gdyż dobrze rozwinięte górne a zwłaszcza środkowe rejony klatki piersiowej nadają całemu mięśniu pełnego, świetnego wyglądu. Sęg w tym aby każde z tych ćwiczeń wykonać przy mega skupieniu, koncentrując się na każdym powtórzeniu i dokładnym dopięciu klatki piersiowej w końcowej fazie wyciskania. Aby jeszcze lepiej poprawić napięcie klatki [...]